Fájdalommentes házimunka
A komplex ízületi táplálásért

Fájdalommentes házimunka

Táplálás
Porc

Szomorú tény, hogy attól még, hogy hátfájdalmaink vannak, a házimunkát a legtöbb esetben senki nem fogja elvégezni helyettünk. Íme néhány praktikus ötlet a mindennapi teendőkhöz:

  1. Figyeljünk oda, ha előre kell hajolnunk. Igyekezzünk úgy hajolni, hogy hátunkat ne érje megerőltetés.

  2. Emeléskor használjuk inkább a láb- és hasizmainkat. A felemelt tárgyat tartsuk minél közelebb testünkhöz.

  3. Ne csavarjuk ki testünket túlságosan. Ha például porolunk, ne egy-egy testrészünket forgassuk, hanem egész testünket egyszerre.

  4. Pihenjünk. Ne végezzünk egy fajta munkát túl sokáig, szünet nélkül. Pihenjünk vagy váltogassuk az elvégzendő feladatokat.

  5. Ha túl nehéz egy feladat, halasszuk későbbre.
Tippek az egyes házimunkákra:
Porszívózás
  • Ahelyett hogy oda-vissza rángatnánk a porszívó fejét a szőnyegen, álljunk egyenesen és járjuk végig az egész szobát oda, majd vissza.
Takarítás
  • Ne hajlongjunk. Az alacsony zugokat seprűnyél vagy valamilyen bot végére helyezett ronggyal érjük el.
Telefonálás
  • Ne szorítsuk a telefont fülünk és vállunk közé, még rövid időre sem. Ha semmiképp nem tudjuk a telefont a kezünkben tartani, inkább tegyük le.
Vezetés
  • Úgy szálljunk be az autóba, hogy először beülünk, majd utána egyszerre húzzuk be a lábainkat.
  • Toljuk az ülést előre, hogy kényelmesen elérjük a pedálokat és a kormányt. Hajlítsuk be a térdünket úgy, hogy ne kelljen az egész lábunkat mozgatni fékezéskor.
  • Kényelmesebb lehet a vezetés, ha egy kis párnát vagy összetekert törülközőt helyezünk a hátunk mögé.
A fürdőszobában
  • Helyezzünk kapaszkodókat a fürdőkád és a vécé köré, hogy kevésbé kelljen megerőltetnünk a hátunkat miközben leülünk és felállunk.
Mosogatás, vasalás
  • Ha sokáig kell egy helyben állnunk, jobban tesszük, ha egyik lábunkat kicsit magasabbra helyezzük, mint a másikat. Mosogatás, vasalás közben tegyünk egy-két könyvet a földre és tegyük arra a lábunkat. Guggoljunk, ne hajoljunk, amikor a könyveket a földre tesszük!
Gyerekek felemelése
  • Csak ülve vagy guggolva emeljük fel az unokákat, állva ne!
Kertészkedés
  • Sok kerti munkához van szükség előrehajolásra. Ilyenkor inkább üljünk le, guggoljunk vagy térdeljünk.
Bevásárlás utáni pakolás
  • Lehet, hogy időt takarítunk meg, ha a kocsiból egyszerre pakoljuk be a szatyrokat, viszont a hátunk nem fog örülni. Inkább gondoljunk arra, hogy edzésnek is jobb, ha többször is megtesszük az autó és a konyha közti utat.
 

 

Ez is érdekelheti

15 tipp ízületeink egészségéért
15 tipp ízületeink egészségéért
Ha már fiatal korban elkezdünk figyelni az alábbiakra, úgy ízületeink egészségét sokáig megőrizhetjük.
 
 
Tudjon meg többet
Fájdalommentes házimunka
Fájdalommentes házimunka
Szomorú tény, hogy attól még, hogy hátfájdalmaink vannak, a házimunkát a legtöbb esetben senki nem fogja elvégezni helyettünk. Íme néhány praktikus ötlet a mindennapi teendőkhöz:
 
Tudjon meg többet
A kopásos ízületi gyulladás (porckopás, osteoarthritis) okai
A kopásos ízületi gyulladás (porckopás, osteoarthritis) okai
Hasonlóan a legtöbb krónikus betegséghez, az osteoarthritis, azaz a kopásos ízületi gyulladás, vagy egyszerűen porckopás  sem vezethető vissza egyetlen egyértelmű okra.
Tudjon meg többet