Pentru confort

Ce sport este recomandat pentru dumneavoastră dacă aveți probleme cu articulațiile?

Prevenție
Mișcare

Din păcate, mulți oameni nu își protejează articulațiile în mod corespunzător în timpul activităților sportive, iar acest lucru cauzează adesea dureri la nivelul acestora chiar și la o vârstă fragedă. Persoanele de peste 35 de ani se plâng deseori de dureri la genunchi, glezne, coate și umeri, dar, de obicei, ameliorarea acesteia este singurul răspuns la problemă. Cu toate acestea, cu o îngrijire corespunzătoare, puteți fi blând cu articulațiile și puteți preveni accidentările sportive.

Pentru a te bucura de sport fără durere, liniștiți-vă, încălziți-vă bine și urmați sfaturile de mai jos.

Ce sporturi sunt recomandate pentru dumneavoastă dacă aveți probleme cu genunchii?

  • Dacă aveți probleme la genunchi, aveți nevoie de încălțăminte și protecție de înaltă calitate, deci asigurați-vă că faceți alegeri atente atunci când le cumpărați.
  • Evitați gazoanele artificiale, podelele alunecoase și sporturile care necesită sărituri în sus și în jos (aerobic, handbal, baschet).
  • Joggingul regulat nu este bun pentru genunchi.
  • Înotul este recomandat persoanelor cu probleme la genunchi. Stilul liber și înotul pe spate sunt tipurile preferate de înot, întrucât stilul bras poate fi obositor pentru genunchi.
  • Ciclismul pe teren plat, ciclismul interior, yoga și pilates pot fi, de asemenea, benefice pentru genunchi.

 
La ce trebuie să fiți atenți în timpul activităților sportive?

  • Fotbal în sală:
    • Evitați încălțămintea cu tălpile alunecoase, deoarece acestea duc adesea la articulații luxate care necesită luni de recuperare.
    • Dacă aveți probleme cu paltfusul piciorului, trebuie să utilizați tălpi interioare cu suport pentru acesta.
    • Întinderile și entorsele musculare frecvente pot fi cauzate de mușchi ce stabilizează insuficient coloana vertebrală, articulațiile inflexibile ale corpului și picioarelor și un echilibru necorcondant între mușchii flexori și extensori. Este recomandată exersarea acestor mușchi cu forme complementare de antrenament.
 
  • Squash:
    • Schimbările constante de direcție și de ritm depun sarcini semnificative pe articulațiile picioarelor.
    • Încălțămintea care are tălpi speciale, rezistente și alergarea pe suprafețe dure pot provoca dureri în șolduri și talie. Înotul și ciclismul sunt sporturi complementare ideale și este recomandat, de asemenea, efectuarea de întinderi.
 
  • Tenis:
    • Tenisul este cunoscut că produce probleme la nivelul umerilor, cotului, spatelui, gleznei și tendonul lui Ahile.
    • Lovitura de serviciu poate determina bursită de umăr sau rupere musculară parțială. Acest lucru este adesea cauzat de ședințe de încălzire slab executate sau de tehnici incorecte de lovire a serviciului.
    • Se recomandă întinderea și încălzirea întotdeauna a mușchilor din jurul articulațiilor umărului înainte de jocuri, pentru a preveni accidentările musculare. Tehnica corectă a loviturii de servire trebuie practicată cu intensificarea treptată a forței de lovire.
    • Tendoanele lui Ahile cu circulație slabă se pot rupe atunci când sunt expuse la întinderi excesive. Această vătămare poate fi prevenită prin încălzire și întindere corespunzătoare. Folosiți un înălțător pentru călcâie dacă tendonul lui Ahile doare.
    • Cotul jucătorului de tenis este o problemă endemică în rândul persoanelor care trăiesc un stil de viață activ și este cauzat de utilizarea excesivă a mușchilor găsiți pe partea mare a cotului. Dacă întâmpinați durere, căăutați imediat îngrijiri de specialitate. Dacă au început la timp, tratamentele (relaxarea părților dureroase ale corpului, liniștire, farmacoterapie, exerciții terapeutice, susținerea cotului) sunt întotdeauna eficiente.
    • Reapariția simptomelor poate fi cauzată de erupții în alte părți ale corpului. Acest lucru necesită o examinare minuțioasă.
    • Nu uitați: în sport, la fel ca în toate celelalte scenarii, obiectivul este să preveniți durerea, astfel încât să nu mai fie nevoie să o atenuați. Încălziți-vă întotdeauna corect și mențineți-vă articulațiile sănătoase cu utilizarea regulată și programată a suplimentelor nutriționale de cartilaj disponibile în farmacii.

S-ar putea să îți placă

Activități recomandate persoanelor cu dureri de genunchi
Activități recomandate persoanelor cu dureri de genunchi
Ce activități sunt potrivite pentru dumneavoastră dacă doriți să faceți sport, dar vă dor genunchii?
Citește mai mult
Mamele cu dureri de spate lombare
Mamele cu dureri de spate lombare
Postura se schimbă constant în timpul sarcinii.
Citește mai mult
Primăvara a sosit, este timpul să mergeți în grădină!
Primăvara a sosit, este timpul să mergeți în grădină!
Indiferent dacă grădinăritul este hobby-ul sau profesia dumneavoastră, jumătate din populația cu vârste cuprinse între 35 și 50 de ani prezintă dureri la nivelul spatelui, genunchilor sau umerilor în timpul activităților de grădinărit.
Citește mai mult
Mânâncă și bea bine!
Mânâncă și bea bine!
Cum să vă protejați cel mai bine articulațiile? Există un asemenea lucru cum ar fi o dietă prietenoasă cu articulațiile? Ce ar trebui să mâncați pentru a vă sprijini articulațiile
Citește mai mult
Aerul condiționat și durerile articulare
Aerul condiționat și durerile articulare
Perioada verii și undele de căldură sunt peste puterea noastră. Temperaturile ridicate aduc mult disconfort: vă simțiți rău, nu puteți performa la locul de muncă, vă este greu să vă concentrați.
Citește mai mult